대시보드 📊

2026년 3월 17일 화요일 · 오늘의 피트니스 현황

⚖️
--
현재 체중
목표: -8.2kg
🔥
--
체지방률
표준 초과 (10~20%)
💪
--
골격근량
표준 범위 내
📋
--
BMI 지수
과체중 (표준 18.5~23)
🧬 체성분 분석 (인바디 2026.03.17)
체지방량 20.2 kg
표준: 9.0 ~ 18.1 kg  |  ▲ 표준 초과
골격근량 38.6 kg
표준: 32.4 ~ 39.6 kg  |  ✓ 표준
체수분 49.5 L
표준: 42.3 ~ 51.7 L
단백질 13.5 kg
표준: 11.3 ~ 13.9 kg
기초대사량
1,835 kcal
복부지방율
0.84 표준
피트니스 점수
76 점
내장지방
낮음 ✓
🥗 오늘 권장 영양소
1,900 kcal
일일 권장 섭취 칼로리
0%
탄수화물
--
0%
단백질
--
0%
지방
--
💡 체지방 감량 전략
기초대사량 1,835kcal 기준, 하루 300~500kcal 결손
주 4회 운동 + 단백질 강화 식단 권장
🏃 최근 운동 하이라이트
🥈
하프마라톤 완주 · 1:56:43
2026년 3월 17일 · 21.1km
전체 289위 / 921명 남자 270위 / 772명 40대이상 89위 / 234명
소모 칼로리
1,150
kcal

식단 계획 🍱

2026년 3월 3주차 · 체지방 감량 맞춤 식단 (1,900 kcal/일)

1,900
권장 칼로리
1,835
기초대사량
261g
탄수화물
119g
단백질
42g
지방
0권장 1,900kcal
💡 주 4회 운동 시 실질 칼로리 결손 발생 → 주당 약 0.3~0.5kg 감량 예상

📅 가이드라인 및 섭취 기록

오늘(화 3/17) 실제 섭취 칼로리
0 / 1900 kcal
💡 식단 가이드라인
🥩
단백질 강화
체중 x 1.5 = 132g/일
근육 유지 + 포만감 증가
🌾
정제당 제한
현미·귀리·고구마 등
복합탄수화물 위주
💧
수분 보충
하루 2.5L 이상
운동 전후 충분히 섭취

운동 기록 🏋️

운동 내용을 기록하고 칼로리 소모를 관리하세요

➕ 운동 추가
🏃
28.6km
이번 달 러닝 거리
🔥
1,950kcal
이번 달 소모 칼로리
⏱️
221분
이번 달 운동 시간
📋 운동 기록

러닝 기록 🏃

마라톤 & 러닝 기록 분석

🥈 하프마라톤 공식 기록
1:56:43
공식 기록 (2026.03.12)
전체 순위
289/921
남자 순위
270/772
40대이상 순위
89/234
km 페이스
5:32/km
Start: 09:00:23
Finish: 10:57:06
Section 1 (하프): 58:33
총 소모: 약 1,150 kcal
⚡
5:32
평균 페이스 (분/km)
하프마라톤 기준
🏁
21.1
완주 거리 (km)
2026.03.12
🔥
1,150
소모 칼로리 (kcal)
88kg 기준 추산
📸 스크린샷으로 운동 기록 자동 추가

나이키 런 클럽(NRC), 스트라바, 애플워치 등의 러닝 결과 스크린샷을 올리면 거리와 시간을 자동으로 인식합니다.

📤
이미지 업로드 (터치)
🎯 다음 러닝 목표
하프마라톤 목표 기록
1:50:00
현재 대비 6분 43초 단축
주간 러닝 거리 목표
30 km
이번 주 28.6km 완료

목표 & 분석 🎯

체지방 감량 목표 및 신체 변화 분석

🎯 현재 목표
🔥
체지방 감량
20.2kg → 12.0kg (목표 -8.2kg)
0%
📊
BMI 정상화
25.7 → 23.0 이하 목표
85%
⚡
피트니스 점수
현재 76점 → 목표 85점
0
📋 인바디 종합 평가
골격근량 ✓ 표준 (38.6kg)
체지방률 ▲ 표준초과 (22.9%)
복부지방률 ✓ 표준 (0.84)
내장지방 ✓ 낮음 (7레벨)
BMI ▲ 과체중 (25.7)
기초대사량 ✓ 표준 (1,835kcal)
📅 체지방 감량 로드맵
3월 목표
-1.5kg
식단 조절 시작
4월 목표
-2.0kg
운동 강도 증가
5월 목표
-2.5kg
유지 + 근육 강화
6월 목표
-8.2kg
🎯 최종 목표
💡 전략 요약: 하루 1,900kcal 유지 · 주 4회 이상 운동 · 단백질 130g 이상 · 정제당 최소화 · 수분 2.5L/일
🏃 현재 하프마라톤 완주 능력(1:56:43)을 활용 → 주 2회 장거리 러닝 + 2회 웨이트 트레이닝 병행 권장

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🔐 계정 관리
⚖️ 신체 스펙
🎯 목표 설정